新冠肺炎疫情防控形势时时牵动着我们的心，而始终位于一线的医护人员更是面临着种种巨大的挑战。面对更高的感染风险、不断增加的工作强度、长时间不能回去的家，集中治疗的新冠肺炎患者，这都让他们中很多人濒临心灵和身体的承受极限。此时，如何调整心身状态，开展心理自助，减轻一线医护人员心理压力成为重中之重。
一、坚定信念，不断肯定自身工作
在疫情防控的主战场上，医护人员要多专注于眼下，做好每一次医疗抗疫工作，但也要接受医学不是万能的，自己更不是完美的；要积极看待问题，树立战疫必胜的决心，但也要承认自己是普通人，接纳自己的工作能力和表现，做到尽心尽力就好，不要过分苛责自己；要调整好生活节奏，将工作、休息、娱乐区分开来，尽量定期在高应激岗位与低应激岗位间轮换，避免生理或心理的超负荷工作。
二、适当宣泄，接纳不良应激情绪
疫情期间，每一个医护人员都承担着巨大的压力和责任。在防护服下长时间的医疗操作，不规律的饮食和作息，与患者沟通的压力，这都导致了一些心身反应的出现：例如容易疲倦、精力耗竭、心交力瘁、失眠多梦等等。在高感染风险的工作环境下，医护人员也容易产生担忧、抑郁和紧张的情绪，变得经常抱怨、容易暴躁、没有耐心。但我们要意识到有这些感受都是正常的，当你感到压力大到无法承受时，不要急着责备自己不够坚强，要理解并接纳自己的这些情绪。适当宣泄，比如与人倾诉、做运动、听音乐、甚至只是大哭一场，都能有效缓解精神上的紧张感，降低忧虑、沮丧、害怕等不良感受的强度。
三、友善互助，寻求社会力量支持
在疫情防控的主战场上，医护人员要多专注于眼下，做好每一次医疗抗疫工作，但也要接受医学不是万能的，自己更不是完美的；要积极看待问题，树立战疫必胜的决心，但也要承认自己是普通人，接纳自己的工作能力和表现，做到尽心尽力就好，不要过分苛责自己；要调整好生活节奏，将工作、休息、娱乐区分开来，尽量定期在高应激岗位与低应激岗位间轮换，避免生理或心理的超负荷工作。
四、自我救助，掌握科学调适方法
在日常工作生活中要学习一些合适的调适方法，帮助自己调解情绪压力。可以通过瑜伽、大喊、听音乐、听书等转移自己的注意力，引导自己回到正向的行为上。也可以学习腹式呼吸、想象放松、正念减压训练等专业技巧让紧绷的神经和身体得到舒缓和放松，达到调节压力，改善情绪的目的。
当前，每一位一线医护人员都在为精准防控、尽早结束此次疫情攻坚战争取着宝贵的时间，在心理与身体的双重压力下，医护人员们并没有一丝退缩。医者有仁心，但在帮助别人之前，一定要先调适好自己，以良好的心态面对防疫工作和救治工作，为健康巴彦淖尔贡献自身力量。相信有这样无私向上的队伍，我们一定能迎来胜利，疫情也终会散去！
